对于宝妈们来说,什么运动在怀孕期间是安全的?

永利皇宫会员注册登录:2018-08-25 11:23:55

当你怀孕时,你可以做大多数类型的运动。只是别过头了。游泳、散步、室内固定自行车、踏步或椭圆机、或低强度有氧运动课程等活动对你或你的宝宝都是非常有益的。

一些其他类型的运动仍然可以继续,但你可能会发现你需要调整你的动作。例如,平衡的变化可能会影响你的网球比赛,你的跑步可能需要减慢以适应你的怀孕。随着你怀孕的进展,你可能会考虑不需要平衡或协调的运动。

伸展运动

建议进行伸展运动,以保持肌肉柔软,并在其他更剧烈的运动前热身。下面的幻灯片回顾了一些简单的伸展运动,你可以在锻炼之前或之后做。

伸展运动:颈部旋转

颈部旋转有助于缓解颈部和肩部的紧张。开始的时候,头朝前,然后慢慢地把你的头转向你的右肩,然后回到中间,然后转到左肩。每个方向做四个缓慢的旋转。

肩膀旋转有助于保持活动范围。开始的时候把你的肩膀向前,然后把它们向上转到耳朵,然后再往下。将肩膀向后拉,向上拉向耳朵,然后再向下拉。每个方向完成四个旋转。

伸展运动:游泳

游泳运动可以减少肌肉紧张,保持灵活人。从你的手臂放在身体两侧开始。抬起右臂,身体向前伸展,同时身体向两侧扭转,就像你在游自由泳一样。重复左臂的动作,完成这个动作10次。

伸展运动:大腿的转变

当你怀孕的时候,保持你的腿柔软和灵活可以帮助保持平衡。要做大腿的移动,首先,一只脚站在另一只脚前两英尺左右,脚趾向前。身体前倾,前腿支撑身体重量。换边重复,每边完成四个伸展动作。


XML 地图 | Sitemap 地图